जो इंडिया / मुंबई : World Hypertension Day 2025 पर आपको बता दें कि भले ही उच्च रक्तचाप अर्थात हाई ब्लड प्रेशर (high Blood Pressure) आज के समय में मृत्यु और विकलांगता (silent killer) के प्रमुख कारणों में से एक बन गया है, लेकिन जीवनशैली में थोड़े से बदलाव और नियमित जांच के ज़रिए इसे पूरी तरह नियंत्रित किया जा सकता है। इस पर कंट्रोल करना बहुत ही आसान है, बस कुछ जरूरी ट्रिक अपना लें तो आसानी से इससे छुटकारा पाया जा सकता है। यह जानकारी बृहन्मुंबई इलेक्ट्रिक सप्लाई एंड ट्रांसपोर्ट (BEST) उपक्रम के मुख्य चिकित्सा अधिकारी डॉ. अनिलकुमार सिंगल (Dr. Anil kumar singhal
डॉ. सिंगल ने बताया कि उच्च रक्तचाप को ‘साइलेंट किलर’ कहा जाता है क्योंकि इसके लक्षण अक्सर दिखाई नहीं देते, लेकिन यह शरीर को अंदर से नुकसान पहुंचाता है। इससे दिल का दौरा, स्ट्रोक, किडनी फेल होना और अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। World Hypertension Day 2025 पर उन्होंने विशेष तौर पर लोगों को इस घातक बीमारी के प्रति जागृत करने का प्रयास किया।
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उच्च रक्तचाप से बचाव और नियंत्रण के लिए कुछ जरूरी सुझाव
1 ) तंबाकू और अन्य नशीले पदार्थों से दूरी बनाए रखें।
2 ) शराब का सेवन सीमित मात्रा में करें।
3 ) रोज़ के आहार में नमक की मात्रा 5 ग्राम से कम रखें।
4 ) ताजे फल, हरी सब्जियाँ और संतुलित पोषणयुक्त भोजन लें।
5 ) अपनी ऊँचाई के अनुसार आदर्श वजन बनाए रखें (ऊँचाई से 100 घटाएं = आदर्श वजन)।
प्राकृतिक तरीके से ब्लड प्रेशर कैसे कम करें ?
6 ) प्रतिदिन कम से कम 6–8 घंटे की गहरी नींद लें।
7 ) रोज़ सुबह 10 बजे 10 मिनट धूप में समय बिताएं ताकि शरीर को पर्याप्त विटामिन D मिल सके।
हाई ब्लड प्रेशर को कैसे कंट्रोल करें ?
8 ) समय-समय पर रक्तचाप की जांच कराएं और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से उपचार लें।
9 ) भोजन में पौष्टिक आहार शामिल करें, ताकि विटामिन की कमी न हो।
10 ) खाने में फैटी फ़ूड अथवा तले हुए खाद्य पदार्थों को खाने से बचें, संभव हो तो पैकेज्ड फ़ूड बिल्कुल दूरी बना लें।
डॉ. सिंगल ने कहा, “इन साधारण और प्रभावी उपायों को अपनाकर उच्च रक्तचाप पर पूर्ण नियंत्रण पाया जा सकता है और हम एक लंबा, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।”
उन्होंने लोगों से अपील की कि वे आज ही अपना रक्तचाप जांचें और इसे नियंत्रित कर एक बेहतर जीवन की दिशा में कदम बढ़ाएं।
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